メンタルヘルス研修～セルフケア

働くうえで重要となる健康を維持するには、風邪や怪我の予防といった体の管理だけでなく、精神（メンタル）の管理も不可欠です。本研修では、メンタルヘルス及びストレスに関する適切な知識を身につけ、自身のストレスをコントロールする方法を考えます。
＜ワークのポイント＞
・自身のストレス反応に気づく
・ストレスを感じる出来事と、その時に抱く感情について整理し、自身の「思考のクセ」を知る
・どのような考え方、捉え方をするのが自分にとって良いのか見直す
・意識して「ポジティブな発言を増やす」に取り組む

テーマ概要

対象職種: 自分自身のストレスマネジメントの方法を学びたい方
受講定員: 〜２０名
研修日数: １日

カリキュラム一例

項目	内容

１．メンタルヘルスの現状２．ストレスをコントロールする３．考え方を切り替える４．ストレスを抱え込まない人間関係を築く５．周囲への相談力を高める６．まとめ	【ワーク】「メンタルヘルス」と聞いてイメージすることや知りたいことを共有する（１）メンタルヘルスに関する調査結果（２）メンタルヘルスに取り組む際の心構え（１）ストレスとストレッサー（２）２種類のストレスパターン（３）自分にとってのストレス要因を整理する（４）身体と心が発するシグナルに気づく～ストレス反応【ワーク】こんな症状に注意～現在当てはまるものを○で囲う（５）ストレスに対処する～ストレス・コーピング（６）気分転換の重要性【ワーク】ストレスを感じた際にどのように気分転換しているか共有する（１）よくある誤解：いつでもポジティブでいなければならない？（２）考え方・物事の捉え方を変える（３）自分の思考のクセを知る【ワーク】これまでの失敗などで落ち込んだときを振り返り、３つのステップで捉え直す（４）自分の長所を、素直に認める（５）自分の短所とうまく付き合う【ワーク】自分が短所だと思うものを挙げ、どのように対処できるか書き出す【ワーク】良好な人間関係を築くことが、心の健康づくりにどのようなメリットがあるか洗い出す（１）相手の話を聴く　～傾聴のポイント（２）相手を決めつけない（３）普段からコミュニケーションを取る（４）相手の変化に関心を持つ（５）メンバーとの関係を円滑にするコミュニケーション（１）相談することのメリット（２）相談の心構え（３）相談を円滑に進めるポイント【ワーク】研修を踏まえて、健全なメンタルではたらくために実践することをまとめる【参考】メンタルヘルス不調について知る（１）依存症（２）うつ病（３）適応障害（４）双極性障害（躁うつ病）（５）統合失調症（６）パーソナリティ障害（７）発達障害

項目

内容

１．メンタルヘルスの現状

２．ストレスをコントロールする

３．考え方を切り替える

４．ストレスを抱え込まない人間関係を築く

５．周囲への相談力を高める

６．まとめ

【ワーク】「メンタルヘルス」と聞いてイメージすることや知りたいことを共有する

（１）メンタルヘルスに関する調査結果

（２）メンタルヘルスに取り組む際の心構え

（１）ストレスとストレッサー

（２）２種類のストレスパターン

（３）自分にとってのストレス要因を整理する

（４）身体と心が発するシグナルに気づく～ストレス反応

【ワーク】こんな症状に注意～現在当てはまるものを○で囲う

（５）ストレスに対処する～ストレス・コーピング

（６）気分転換の重要性

【ワーク】ストレスを感じた際にどのように気分転換しているか共有する

（１）よくある誤解：いつでもポジティブでいなければならない？

（２）考え方・物事の捉え方を変える

（３）自分の思考のクセを知る

【ワーク】これまでの失敗などで落ち込んだときを振り返り、３つのステップで捉え直す

（４）自分の長所を、素直に認める

（５）自分の短所とうまく付き合う

【ワーク】自分が短所だと思うものを挙げ、どのように対処できるか書き出す

【ワーク】良好な人間関係を築くことが、心の健康づくりにどのようなメリットがあるか洗い出す

（１）相手の話を聴く　～傾聴のポイント

（２）相手を決めつけない

（３）普段からコミュニケーションを取る

（４）相手の変化に関心を持つ

（５）メンバーとの関係を円滑にするコミュニケーション

（１）相談することのメリット

（２）相談の心構え

（３）相談を円滑に進めるポイント

【ワーク】研修を踏まえて、健全なメンタルではたらくために実践することをまとめる

【参考】メンタルヘルス不調について知る

（１）依存症

（２）うつ病

（３）適応障害

（４）双極性障害（躁うつ病）

（５）統合失調症

（６）パーソナリティ障害

（７）発達障害

項目
内容

項目	１．メンタルヘルスの現状２．ストレスをコントロールする３．考え方を切り替える４．ストレスを抱え込まない人間関係を築く５．周囲への相談力を高める６．まとめ
内容	【ワーク】「メンタルヘルス」と聞いてイメージすることや知りたいことを共有する（１）メンタルヘルスに関する調査結果（２）メンタルヘルスに取り組む際の心構え（１）ストレスとストレッサー（２）２種類のストレスパターン（３）自分にとってのストレス要因を整理する（４）身体と心が発するシグナルに気づく～ストレス反応【ワーク】こんな症状に注意～現在当てはまるものを○で囲う（５）ストレスに対処する～ストレス・コーピング（６）気分転換の重要性【ワーク】ストレスを感じた際にどのように気分転換しているか共有する（１）よくある誤解：いつでもポジティブでいなければならない？（２）考え方・物事の捉え方を変える（３）自分の思考のクセを知る【ワーク】これまでの失敗などで落ち込んだときを振り返り、３つのステップで捉え直す（４）自分の長所を、素直に認める（５）自分の短所とうまく付き合う【ワーク】自分が短所だと思うものを挙げ、どのように対処できるか書き出す【ワーク】良好な人間関係を築くことが、心の健康づくりにどのようなメリットがあるか洗い出す（１）相手の話を聴く　～傾聴のポイント（２）相手を決めつけない（３）普段からコミュニケーションを取る（４）相手の変化に関心を持つ（５）メンバーとの関係を円滑にするコミュニケーション（１）相談することのメリット（２）相談の心構え（３）相談を円滑に進めるポイント【ワーク】研修を踏まえて、健全なメンタルではたらくために実践することをまとめる【参考】メンタルヘルス不調について知る（１）依存症（２）うつ病（３）適応障害（４）双極性障害（躁うつ病）（５）統合失調症（６）パーソナリティ障害（７）発達障害

項目